Fitness (sport,




	Strona startowa FitnessRings, 03 ĆWICZENIA - TRENING, trening funkcjonalny Fitness - Steps to Success - 1st Edition (2015), !!!Materialy Eng Fitness - The Ultimate Stretching Manual, Piękne ciało (ćwiczenia) Fitness fads that work inter, Angielski, reading Fitnes Chudnij i rośnij [1str], FITNESS Forex Strategy, gielda walutowa, Angielskie Focus Gesundheit 2015-07-08, niemiecki - deutsch, FOCUS GESUNDHEIT Flysurfer Speed3 kite manual, Dokumenty PDF Fine Woodworking 089, papermodels, historica Fiat Tipo 2016, Broszury samochodowe zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl bydgoszczanin.xlx.pl	Fitness (sport, [ Pobierz całość w formacie PDF ] Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment pełnej wersji pod tytułem: Aby przeczytać informacje o pełnej wersji, Darmowa publikacja dostarczona przez Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej odsprzedaży, zgodnie z © Copyright for Polish edition by Data: 12.06.2008 Tytuł: Fitness (fragment utworu) Autor: Ewelina Jakubiak Projekt okładki: Marzena Osuchowicz Korekta: Anna Popis-Witkowska, Sylwia Fortuna Skład: Anna Popis-Witkowska Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o. ul. Daszyńskiego 5 44-100 Gliwice WWW: EMAIL: Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved. SPIS TREŚCI ............................................................................................... 5 * ........................................................................................................................ 6 ......................................................................... 9 ..................................................................................... 11 ...................................................................................... 12 ....................................................... 12 ......................................................... 13 ............................................................... 14 ................................................................ 14 .......................................................................... 15 .............................................................................. 15 ............................................................................. 16 ............................................................. 16 ........................................................................................ 17 ........................................................................... 18 Bądź fit — to nie jest tylko moda! ................................................................. 19 Recepta na bycie fit ....................................................................................... 20 Uważaj na otaczających Cię ludzi! ................................................................ 22 ROZDZIAŁ II: ................................................................................... 25 Na czym polega trening? ................................................................................... 26 Uprawiam różne sporty i nie ma efektów! Czyli: jak wybrać odpowiedni trening? ........................................................ 26 W jaki sposób tracimy kalorie? ......................................................................... 27 Trening tlenowy, tzw. aerobowy ....................................................................... 28 Formy ćwiczeń aerobowych .......................................................................... 29 Bieganie ..................................................................................................... 29 Skakanie na skakance ............................................................................... 29 Jazda na rowerze ...................................................................................... 29 Pływanie .................................................................................................... 30 Spacer ........................................................................................................ 30 Nordic walking ......................................................................................... 30 Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach ................................ 31 Aerobik ...................................................................................................... 31 Uczęszczasz regularnie na zajęcia aerobiku i nie chudniesz? ...................... 31 Trening anaerobowy, tzw. beztlenowy .............................................................. 34 Rodzaje treningów anaerobowych ............................................................... 34 Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy? ............ 35 Jak obliczyć swoje tętno? .............................................................................. 35 Obliczanie maksymalnego tętna .............................................................. 36 Jak obliczyć procent tętna maksymalnego? ............................................ 36 Zakwas mięśni — co robić? ............................................................................... 38 Rozgrzewka jest niezbędna! .............................................................................. 39 Co nam daje rozciąganie (tzw. stretching)? ..................................................... 40 ROZDZIAŁ III .................................................................................. 42 Przygotowanie ................................................................................................... 43 Kiedy zacząć? ................................................................................................. 43 Zasady na siłowni .............................................................................................. 45 Sprzęt siłowy ...................................................................................................... 47 ROZDZIAŁ IV .................................................................................. 48 Niezbędne podstawy anatomii .......................................................................... 49 Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu ....................... 49 Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej ..................................... 50 Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej ................................ 50 Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej ............................... 50 Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć ..................................................... 51 Ruchy wpływające na pracę mięśni .............................................................. 52 Jak pracuje mięsień? ..................................................................................... 53 Od czego zależy przyrost masy mięśniowej? ................................................ 53 ROZDZIAŁ V .................................................................................... 55 Treningi .............................................................................................................. 56 Trening na masę mięśniową ......................................................................... 56 Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową ............................................ 57 Przykładowe ćwiczenia na grzbiet ............................................................ 58 Przykładowe ćwiczenia na biceps ............................................................. 59 Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha ............................................ 60 Przykładowe ćwiczenia na barki ............................................................... 61 Przykładowe ćwiczenia na triceps ............................................................ 62 Przykładowe ćwiczenia na nogi ................................................................ 63 Trening na rzeźbę .............................................................................................. 65 Rodzaje sylwetek ................................................................................................ 67 Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć? ......................................................... 70 ROZDZIAŁ VI ................................................................................... 73 Odżywianie ......................................................................................................... 74 Organizm się nawadnia ................................................................................. 74 Zasady prawidłowego odżywiania się ........................................................... 76 Jakie proporcje? ............................................................................................ 78 Przykładowe zawartości białka i węglowodanów w pożywieniu ................. 80 Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg .......................................................... 80 FITNESS – darmowy fragment – Ewelina Jakubiak ● str. 5 * Podejrzewam, że co jakiś czas nachodzą Cię myśli, że coś trzeba za- cząć robić, żeby poprawić swój wygląd, ogólną sprawność czy kon- dycję. Ale z drugiej strony — odnoszę wrażenie, że masz za mało motywacji, ponieważ opierasz się na bazie nieudanych prób. Pozwolę sobie stwierdzić, że te myśli najczęściej pojawiają się na wiosnę, kiedy trze- ba zdjąć ciepłe ubrania, nie mówiąc już o wakacjach, kiedy musisz założyć bikini i chcesz poczuć się piękną kobietą. Czy wiesz, dlaczego nie osiągasz upragnionych efektów? Odpowiedź jest bardzo prosta — bo nie wiesz, jak to zrobić, żeby je osiągnąć. W każdej dziedzinie, więc również i w tej, żeby cokolwiek osiągnąć, trzeba się poważnie zainteresować tematem. Niestety, nie wystarczy wykupić karnet na siłownię czy na fitness i nawet regularnie chodzić i ćwiczyć. Jeśli marzy Ci się określony efekt to musisz wiedzieć, JAK TO ROBIĆ. Samo przychodzenie do fitness clubu i „jakiś” trening bez odpowiedniej wiedzy na ten temat nic nie zmieni. W mediach infor- macji na temat ćwiczeń czy diet jest mnóstwo — najróżniejszych, lepszych i gorszych — ale zwróć uwagę na to, że wszystko jest jakby Copyright by Wydawnictwo & Ewelina Jakubiak [ Pobierz całość w formacie PDF ] zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl rafalstec.xlx.pl

Wszelkie Prawa Zastrzeżone! Jedyną nadzieją jest... nadzieja. Design by SZABLONY.maniak.pl.

Darmowy hosting zapewnia PRV.PL